Istnieje wiele aplikacje fitness na rynku, które pomogą Ci schudnąć i zadbać o zdrowie. Ale jest taka, z której większość entuzjastów fitnessu i zdrowia na całym świecie korzysta częściej niż jakakolwiek inna, a ta aplikacja to MyFitnessPal.
MyFitnessPal oferuje opcje bezpłatne i premium, ale darmowa wersja jest wystarczająco funkcjonalna, aby pomóc Ci stracić wagę i osiągaj swoje cele fitness.
Konfiguracja MyFitnessPal
Możesz zainstalować MyFitnessPal na Androida z Google Play lub na iOS z Apple Store.
Przy pierwszym uruchomieniu aplikacji należy odpowiednio skonfigurować konto, aby aplikacja mogła dokładnie śledzić postępy w czasie.
Na stronie głównej wybierz ikonę koła zębatego w prawym górnym rogu, aby wprowadzić ustawienia profilu.
W tym przypadku najważniejsze ustawienia to Data urodzenia (dla Twojego wieku), płeć, wzrost, aktualna waga, waga celu, cel tygodniowy i poziom aktywności.
Wszystkie te informacje pomagają MyFitnessPal dokładnie obliczyć, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby osiągnąć cele związane z odchudzaniem.
Gdy skończysz, zacznij.
Korzystanie z MyFitnessPal
Miejscem, w którym będziesz mieszkać w MyFitnessPal, jest Pamiętnik. Rejestrowanie jedzenia ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi dzięki MyFitnessPal. Wiele produktów spożywczych ma dużo kalorii, a MyFitnessPal ostrzeże Cię o nich.
Aby uzyskać do tego dostęp, po prostu dotknij Dziennikw dolnym menu. Zobaczysz tutaj opcje dodania jedzenia na śniadanie, lunch, kolację i przekąski. Tutaj również dodasz Ćwiczenie, a jeśli chcesz, również Zużycie wody.
Aby dodać jedzenie, po prostu wybierz Dodaj jedzenie, a zobaczysz pole wyszukiwania, w którym możesz przeszukać bibliotekę MyFitnessPal w poszukiwaniu dowolnego jedzenia. Ta strona będzie również przechowywać historię wszystkiego, co wcześniej wpisałeś, dzięki czemu możesz je szybko wybrać bez konieczności ponownego wyszukiwania.
Biblioteka żywności zawiera również niezbędne informacje o wartościach odżywczych tych wyborów żywieniowych. Pomoże Ci to określić, kiedy coś, co planujesz zjeść, jest bardzo kaloryczne i jak ogólnie jest dla Ciebie pożywne.
Zobaczysz również link Dodaj ćwiczeniedo dodaj dowolny rodzaj treningu lub aktywności, którą wykonałeś. Po dotknięciu tego linku zobaczysz wyskakujące okienko, w którym możesz wybrać jeden z trzech typów treningów – trening sercowo-naczyniowy, siłowy lub trening.
Zobaczysz kolejny ekran wyszukiwania, taki jak wyszukiwanie żywności, gdzie możesz wyszukać ćwiczenie lub aktywność.
Gdy wybierzesz aktywność i wprowadzisz czas jej wykonania, MyFitnessPal użyje Twojej płci, wieku, wzrostu i aktualnej wagi, aby obliczyć spalone kalorie.
Najszybszym sposobem na zapisanie czegokolwiek w dzienniku jest dotknięcie niebieskiej ikony plusa na głównej stronie profilu. Spowoduje to otwarcie ikon szybkiego dodawania, które możesz dotknąć, aby dodać swoją ostatnią wagę, aktywność fizyczną, rejestrować spożycie jedzenia, rejestrować zużycie wody lub aktualizować stan profilu.
Ta funkcja umożliwia szybkie i łatwe otwarcie aplikacji, wpisanie tego, co trzeba, a następnie kontynuowanie dnia.
Jak MyFitnessPal Ci pomaga. Schudnij
W tym momencie wkracza moc MyFitnessPal. Zwykle, gdy ludzie próbują schudnąć, ustalają docelową wagę i docelową liczbę kalorii. Następnie będą trzymać się tego celu kalorii przez cały czas, gdy chudną.
Problem polega na tym, że gdy tracisz na wadze, Twoje kalorie również się zmieniają (spadają). Jedynym sposobem na uniknięcie powszechnego problemu z osiągnięciem „plateau” jest zmniejszenie spożycia kalorii w miarę spadku masy całkowitej.
MyFitnessPal robi to za Ciebie automatycznie, obniżając docelową liczbę kalorii dokładnie tak, jak Twoja ogólna waga krople.
Pomaga również, pokazując codzienne składniki odżywcze i makra. Możesz uzyskać do niego dostęp, przewijając do dołu strony Dziennik i wybierając Odżywianie.
Zakładki Składniki odżywcze i Makra na tej stronie pokazują całkowitą liczbę makr, które spożywałeś każdego dnia. Obejmuje to białko, węglowodany, błonnik, cukier, tłuszcz, sód, witaminy i inne.
Uwaga: wersja Premium zawiera również narzędzie Analizuj moje jedzenie, które przeanalizuje Twoje nawyki żywieniowe i podpowie Ci, które z nich zawierają najwięcej kalorii, węglowodanów, tłuszczu lub białka.
Jeśli dotkniesz przycisku Przepisyna dolnym pasku menu, uzyskasz również dostęp do biblioteki zdrowych przepisów MyFitnessPal.
Obejmują one informacje o wartościach odżywczych, składniki i szczegółowe instrukcje. Istnieją również linki, dzięki którym możesz szybko dodać to do swojego dziennika potraw, które zjadłeś tego dnia.
Funkcje Premium MyFitnessPal
Jeśli zdecydujesz się na wersję premium MyFitnessPal, zapłacisz 9,99 USD miesięcznie lub 49,99 USD rocznie.
W tym celu otrzymasz dodatkowe funkcje wymienione powyżej oraz dostęp do wielu innych funkcji premium w całej aplikacji. Jedną z głównych funkcji są plany fitness, w których możesz podejmować wyzwania, które popchną Cię i pomogą osiągnąć wszystkie cele fitness.
Będziesz również miał opcja wyświetlania pulpitu według innych celów niż kalorie. Należą do nich makroskładniki, wybory zdrowe dla serca, węglowodany lub możliwość dostosowania.
Czy MyFitnessPal może pomóc Ci schudnąć?
Sama aplikacja nie sprawi, że będziesz zacznij tracić na wadze. Będzie to wymagało poświęcenia, wytrwałości i mnóstwa czasu.
Kluczem do utraty wagi jest upewnienie się, że monitorujesz przyjmowane i spalone kalorie. Uwzględniając kalorie spalane podczas ćwiczeń i inne zajęcia fitness, MyFitnessPal pomaga upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby uzupełnić treningi bez przejadania się.
W ten sposób osiągniesz lepszy wzrost mięśni, co przyspieszy metabolizm i pomoże szybciej spalić więcej tłuszczu.