Wszyscy jesteśmy przywiązani do jakiegoś gadżetu. Możesz być właścicielem tabletu z niezdrowymi nawykami związanymi z wideo. Pracoholik, który ma klawiaturę na wyciągnięcie ręki 24-7. Lub możesz być jednym z tych użytkowników smartfonów, którzy grają na aplikacjach (i liderach do zdobycia).
Ale tak zabawny i wygodny jak ten styl życia - nie warto tracić wzroku. Ponieważ 80% dorosłych Amerykanów korzysta z urządzeń cyfrowych przez ponad dwie godziny dziennie, jest to poważny problem. Aż 67% korzysta nawet z dwóch urządzeń jednocześnie. Z kolei badania pokazują, że 32% osób zgłasza zmęczenie oczu, a kolejne 27% obserwuje suche oczy, bóle głowy i niewyraźne widzenie.
Co więc możesz zrobić, aby temu zapobiec? Oto kilka bezpłatnych aplikacji, których można używać na komputerze, tablecie i smartfonie, aby zmniejszyć zmęczenie oczu i miejmy nadzieję, że również poprawi ci sen.
strumień
Kluczem do zmniejszenia zmęczenia oczu jest wyeliminowanie niebieskiego światła z twojego cyfrowy ekran. O ile nie kupisz fizycznego ekranu lub okularów, będziesz potrzebować aplikacji takiej jak f.lux, aby ją zabarwić.
To, co jest świetne w f.lux, to to, że nie musisz wiele robić z ustawieniami. Po prostu ustaw na Zalecane kolory, wpisz kod pocztowy, a zajmie się resztą. Wykorzystuje Twoją lokalizację do określenia pory dnia i jasności, dzięki czemu może dostosować ustawienia dla Ciebie.
Aplikacja będzie przyciemniać ekran coraz ciemniej, gdy słońce zajdzie i zbliża się do snu. Ale nie martw się, nadal możesz zobaczyć - to żółtawo-pomarańczowy odcień. Możesz wybrać czas budzenia, aby odpowiednio zabarwił ekran, aby niebieskie światło nie miało wpływu na twój mózg.
Kiedy twoje oczy zobaczą niebieski światło, twój umysł myśli, że to dzień. Używanie urządzeń cyfrowych przed snem może zakłócić cykl okołodobowy i uniemożliwić spokojny sen.
f.lux zawiera również inne ustawienia, które możesz sam dostosować. Na przykład możesz przyciemnić ekran wcześniej tego samego dnia. Istnieją również ustawienia wstępne, które możesz wybrać na podstawie swoich celów.
Na przykład możesz wybrać jedną z następujących opcji, aby zmniejszyć zmęczenie oczu:
Pobaw się ustawieniami, aby sprawdzić, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Kolejną zaletą jest to, że automatycznie wykrywa, gdy korzystasz z aplikacji wymagających niebieskiego światła, takich jak YouTube.
Możesz pobrać tę aplikację na komputer PC, Mac, Linux lub iPhone. Istnieje wersja zapoznawcza / przeznaczona tylko do rootowania na Androida, która ma sporo błędów w zakresie błędów. Ponadto nie był aktualizowany od 2016 roku, dlatego nie zalecamy pobierania tej wersji.
Zmierzch
Jeśli jesteś użytkownikiem Androida, możesz pobrać aplikację Twilight na swoje urządzenie. Otrzymuje się imponujące recenzje i jest podobny do f.lux. Jego konstrukcja działa również w celu utrzymania wydajności cyklu okołodobowego i jakości snu.
Używa twojej lokalizacji do wyszukiwania wschodu słońca i godziny zachodu słońca, aby określić, kiedy należy przyciemnić ekran. Możesz także wyłączyć tę funkcję, gdy korzystasz z aplikacji takich jak Netflix lub YouTube, które wymagają dobrego oświetlenia.
Zawiera ustawienia, którymi można manipulować, takie jak temperatura kolorów, intensywność i przyciemnienie ekranu. Następnie możesz zdecydować, kiedy filtr ma się włączyć - dostępne są dni, czas i opcje niestandardowe. Ponadto możesz tworzyć profile harmonogramów, które włączają się automatycznie o określonej godzinie, na przykład do czytania przed snem, do późna w pracy i tak dalej.
Istnieje również możliwość wstrzymania lub zatrzymania.
Świadomość
Czasami wiedza o tym, ile czasu spędzasz na urządzeniu, może pomóc Ci zmienić nawyki na zmniejszyć zmęczenie oczu. Aware to aplikacja, która śledzi, jak długo aktywnie korzystasz z komputera.
W przeciwieństwie do podobnych aplikacji, nie jest nachalny i nie blokuje cię po określonym czasie (lub limicie czasu). I nie ma denerwującego alarmu, który może przestraszyć lub przerwać innym.
Jak to pomaga ty? Po prostu śledzi czas spędzony na urządzeniu. Możesz to sprawdzić samodzielnie, aby sprawdzić, czy przekroczyłeś ustawiony limit. Siedzi cicho na pasku menu.
Może motywuje cię do wysiadania i spędzania czasu w prawdziwym świecie przez około 30 minut. Jeśli to brzmi dobrze, możesz pobrać go na komputer Mac.
Koniec czasu
Może nie jesteś taki zdyscyplinowany i potrzebuje czegoś, co „sprawi”, że zrobisz sobie przerwę. Jeśli tak, Time Out to aplikacja dla Ciebie. Jest dostępny tylko dla użytkowników komputerów Mac i doskonale zakłóca sesje cyfrowe.
Niektórym może się to nie podobać, więc upewnij się, że nie jest włączone, gdy wiesz, że potrzebujesz godzin skupienia w jednym bloku.
Więc jak to działa? Po aktywacji umożliwia pracę w blokach po 50 minut. Następnie, gdy osiągniesz 50-minutowy znak, ekran zostanie zablokowany na 10 minut. Wyświetli się ekran z logo aplikacji i odliczaniem czasu. Te mini przerwy mogą pomóc zapewnić twoim oczom odpowiedni odpoczynek.
Istnieje również opcja wykonuj mikropęknięcia, w których ekran jest blokowany na 10 sekund co 10 minut. Ale dla niektórych może to być trochę za dużo.
Następnie wyświetla przypomnienia o skorygowaniu postawy i rozluźnieniu mięśni.
Oczywiście możesz wyłączyć aplikację w dowolnym momencie (nawet jeśli ekran jest zablokowany na czas). Istnieją również funkcje dostosowywania, za pomocą których można wybrać aplikacje, które wyłączają Limit czasu, dzięki czemu można je przeglądać bez przerwy.
ProtectYourVision
Teraz, jeśli używasz komputera z systemem Windows i potrzebujesz czegoś, aby zapewnić sobie regularne przerwy, to ProtectYourVision jest optymalnym wyborem. Ale zamiast być przywiązany do komputera, jest w przeglądarce internetowej. Działa z Chrome, Safari i Firefox.
Domyślnie 20-20- 20 plan, który możesz dostosować do własnych upodobań. Kiedy nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę, rozlegnie się sygnał dźwiękowy, a następnie chwilowo zgaśnie ekran.
Zakłócenie może być przydatne, ale czasem irytujące. Możesz więc w dowolnym momencie zrezygnować z przerwy. W ten sposób możesz zdecydować, kiedy ekran zgaśnie.
Aplikacja zapewnia także ćwiczenia wzroku, które możesz wykonywać podczas przerwy. Jeśli korzystasz z wielu aplikacji Google, możesz nauczyć się jak włączyć tryb ciemny.
Chroń oczy podczas pracy, oglądania i zabawy!
Nikt nie jest gotowy na zimny indyk ze swoimi urządzeniami cyfrowymi. Kolejną najlepszą rzeczą jest znalezienie sposobów na zmniejszenie zmęczenia oczu.
Dzięki tym aplikacjom możesz zapewnić sobie przerwę, której potrzebują podczas pracy, oglądania filmów i grania w gry.