5 poważnych problemów zdrowotnych od siedzenia zbyt długo i jak ich unikać

Wraz z rozwojem gospodarki „koncertowej” i tyloma osobami pracującymi z domu nowe zagrożenie dla zdrowia krajów rozwiniętych to siedzący tryb życia.

Zbyt długie siedzenie jest nieuniknione dla większości ludzi, którzy praca z komputerami. Niestety długie siedzenie wiąże się z bardzo poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. W rzeczywistości te konsekwencje zdrowotne są tak poważne, że większość urzędników zdrowia nazywa siedzącego „nowym paleniem”.

Nie jest tajemnicą, że jest dużo o korzystanie z komputera, które może prowadzić do problemów zdrowotnych. Ale czy zbyt duże siedzenie może powodować problemy zdrowotne? Odpowiedź brzmi: tak. W tym artykule dowiesz się 7 powodów.

Prowadzi do otyłości

W 2012 r. grupa badawcza zakwestionowała próbkę nieco ponad 3000 starszych osób w Hiszpanii na temat siedzącego trybu życia. Grupa zbadała korelacje między liczbą godzin dziennie siedzenia, a liczbą godzin dziennie.

Ustalenia grupy badawczej były zadziwiające. Nie tylko odkryli, że czas siedzenia zwiększa otyłość zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, ale odkryli, że otyłość jest niezależna od czasu marszu. Jednak inne badania wykazały, że umiarkowana aktywność fizyczna dłuższa niż 60 minut dziennie w rzeczywistości przeciwdziała skutkom zdrowotnym siedzenia przez 8 godzin.

Wiele innych projektów badawczych znalazło podobne wyniki dzięki lat Niezwykłe jest to, że wpływ siedzenia na otyłość jest tak silny, że może faktycznie przeciwdziałać aktywności fizycznej aż do jej anulowania.

Przyczyny tego są dość rozsądne. Gdy siedzisz zbyt długo, wszystkie poniższe efekty zwiększają ryzyko otyłości:

Zużywa mniej energii niż stanie na stojąco lub w ruchu, więc z biegiem czasu spalasz mniej kalorii niż byś bądź inaczej.

Zachęca do zachowań, które przyczyniają się do otyłości, takich jak przekąskę lub picie alkoholu.

Nieużywanie większości mięśni przez dłuższy czas może prowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej, co prowadzi do zmniejszenia metabolizm.

Nadzieja nie jest stracona. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć otyłość, nawet jeśli musisz siedzieć 8 godzin dziennie.

Aby uniknąć przybierania na wadze, jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas w ciągu dnia:

Upewnij się, że masz co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie na każde 4 godziny, które musisz usiąść.

Wybór stojącego biurka przez część dnia może spalić prawie dwa razy więcej kalorii niż siedzenie. Z czasem kalorie te mogą się znacznie zwiększyć.

Jeśli masz ochotę na przekąskę, spróbuj wody pitnej, herbaty lub niskokalorycznej zupy, aby powstrzymać głód i uniknąć spożywania dodatkowych kalorii.

Może powodować przedwczesne zwyrodnienie kręgosłupa

Podczas badania wszystkich problemów zdrowotnych wynikających z siedzenia zbyt długo, wpływ na kręgosłup jest najbardziej znaczący.

Siedzenie przez długi czas wpływa na plecy i kręgosłup w następujący sposób:

Prowadzi do napiętych mięśni zginaczy bioder, co może z czasem zmniejszyć elastyczność.

Spowalnia krążenie mięśni pośladków, co może przyczyniać się do bólu dolnej części pleców.

Pochylanie się w kierunku ekranu może prowadzić do obolałych mięśni szyi i obciążania krążków w kręgosłupie.

Aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa spowodowane zbyt długim siedzeniem:

Ćwicz mięśnie, które nie są regularnie używane; w szczególności mięśnie brzucha, pośladki i mięśnie między łopatkami (spacery i wiosłowanie są do tego doskonałe).

Rozciągnij mięśnie, które mogą się zacisnąć i obolać; takie jak piersiowe, szyja i biodro. Magazyn prewencyjny oferuje doskonałe odcinki do tego.

Alternatywnie do stojącego biurka i innych ergonomiczny sprzęt biurowy. Może to usunąć obciążenie i nacisk na dyski w całym kręgosłupie i ucisk w biodrach.

Poruszaj się co najmniej raz na godzinę przez kilka minut, aby poprawić krążenie.

Zwiększa szanse na raka

A badanie z American Cancer Society w 2018 r. znalazło związek między zbyt długim siedzeniem a ryzykiem śmierci z większości głównych przyczyn. Jednym z nich był rak.

Szanse na następujące typy raka są zwiększone w wyniku długotrwałego siedzenia.

Colorectal.

Jajnik.

Endometrium.

Chłoniak nieziarniczy.

Siedzenie, a właściwie każda forma siedzącego trybu życia, powoduje zaburzenia odporności i stany zapalne. Większość ekspertów zgadza się, że osłabiona odporność może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka.

Wszystko, co możesz zrobić, aby zwiększyć swoją odporność, może przeciwdziałać ryzyku zbyt długiego siedzenia. Poniżej znajdują się doskonałe sposoby na zrobienie tego.

Dostanie dużej ilości snu zwiększa reakcję odpornościową organizmu.

Ekspozycja na światło słoneczne zapewnia energię komórkom T, które wspierają odporność.

Regularna terapia masażu poprawia zdrowie odporności wewnątrzwydzielniczej i komórkowej.

Badania pokazują nawet 30 minutowy spacer powoduje pozytywne zmiany odporności.

Suplementy zdrowotne które najbardziej podnoszą odporność, to między innymi witaminy C, D i B, czosnek, kurkumina i echinacea.

Oprócz tych wszystkich rzeczy, zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze ma taki sam pozytywny wpływ na twoją odporność jak przyjmowanie suplementów.

Silna odporność nie tylko zmniejszy ryzyko raka, ale zapewni ochronę przed wirusami i przeziębieniem.

Wysokie prawdopodobieństwo cukrzycy

Jedno znaczące badanie opublikowane w 2012 r. obejmujące prawie 800,00 0 uczestników stwierdziło, że przedłużone codzienne siedzenie podwaja ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Radzenie sobie z cukrzycą może poważnie wpłynąć na jakość życia i jest to jedno z najpoważniejszych i najprawdopodobniej niebezpieczeństw związanych z siedzeniem na długie. Może wydawać się trudne do zrozumienia, dlaczego siedzenie może powodować cukrzycę, dopóki nie spojrzysz na przyczynę i wpływ siedzenia na metabolizm.

Siedzenie przez wiele godzin dziennie w końcu zmniejszy metabolizm twojego organizmu. Niższy metabolizm powoduje w organizmie wyższą insulinooporność. Wyższa insulinooporność ostatecznie prowadzi do cukrzycy typu 2.

Dobrą wiadomością jest to, że przeciwdziałanie wpływowi na metabolizm nie jest trudne, jeśli pracujesz nad tym codziennie.

Aby poprawić metabolizm:

Upewnij się, że poruszasz się w czasie siedzenia. Oznacza to stawanie tak często i codzienne spacery.

Codziennie włączaj do swojej diety wystarczającą ilość białka.

Pij dużo wody.

Przynajmniej ćwicz średnio 3 lub 4 razy w tygodniu, w tym podnoszenie ciężarów.

Spać.

Czasami jedz pikantne potrawy.

Nawet jeśli „ jesteś zmuszony siedzieć 8 godzin dziennie do pracy, co nie musi gwarantować, że zachorujesz na cukrzycę. Oznacza to po prostu, że musisz bardzo pilnie dbać o swój metabolizm każdego dnia.

Zwiększenie prawdopodobieństwa wystąpienia choroby serca

As chociaż nie wystarczy, że zbyt długie siedzenie może prowadzić do wielu innych problemów fizycznych, może również zwiększyć ryzyko chorób serca. Ale dlaczego?

Kiedy siedzisz przez długi czas, zmniejsza to przepływ krwi. Poniżej przedstawiono bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy między siedzeniem a chorobą serca.

Zmniejsza przepływ krwi i pozwala na gromadzenie się kwasów tłuszczowych we krwi w naczyniach krwionośnych

Zdolność organizmu w celu wytworzenia enzymu lipazy lipoproteinowej, który jest potrzebny do rozpadu tłuszczu, ciało jest redukowane o około 90 procent, pozostawiając ten tłuszcz w obiegu we krwi

Metody przeciwdziałania tym zagrożeniom jest dokładnie taki sam, jak w przypadku innych powyższych zagrożeń. Zwiększ znacząco swój dzienny ruch i ćwiczenia. Staraj się również często poruszać w ciągu dnia pracy, nie tylko podczas treningów.

Więcej osób niż kiedykolwiek wcześniej znajduje się w pracy, w której nie ma wyboru i musi siedzieć przez dłuższy czas. Jednak zbyt długie siedzenie nie musi być wyrokiem śmierci, jeśli jesteś kreatywny w robieniu rzeczy, które musisz zrobić, aby zachować zdrowie, gdy nie pracujesz.

Co robisz, aby dopasować ćwiczyć i inne zdrowe nawyki w swoim stylu życia? Podziel się swoimi pomysłami w sekcji komentarzy poniżej.

Powiązane posty: