Jeśli cierpisz na SAD (sezonowe zaburzenie afektywne), być może słyszałeś, że używanie lampy dziennej lub lampy słonecznej może pomóc złagodzić objawy spowodowane tym zaburzeniem nastroju poprzez naśladowanie naturalnego światła słonecznego.
SAD to rodzaj depresji związany ze zmieniającymi się porami roku. Ma wiele nazw, takich jak „zimowy smutek” lub depresja sezonowa i jest powiązana ze zmieniającym się poziomem światła, który może wpływać na chemię mózgu. Ideą lampy słonecznej jest to, że pomaga ona utrzymać ekspozycję na światło słoneczne, co może pomóc w utrzymaniu stabilności chemii mózgu.
Jak korzystać z lampy dziennej
Lampy SAD zazwyczaj zapewniają około 10 000 luksów (co odpowiada 10 000 lumenów na metr kwadratowy) światła i są używane przez od 30 minut do godziny dziennie. Użytkownicy umieszczają lampę w odległości od dwóch do trzech stóp i wygrzewają się w świetle. Często robi się to rano podczas śniadania, ale terapia światłem można zaplanować w dowolnym momencie.
Te lampy są niezwykle jasne i nie należy patrzeć bezpośrednio na nie podczas użytkowania. Upewnij się, że kupiłeś prawdziwą lampę słoneczną przeznaczoną do użytku z SAD. Co najważniejsze, lampa musi być oznaczona jako wolna od promieni UV. Jeśli kupisz lampę emitującą promieniowanie UV, może ona mieć skutki uboczne, takie jak uszkodzenie skóry, jeśli będzie używana przez dłuższy czas.
Kluczowe zalety stosowania lamp dziennych
1. Lampy dzienne są wygodne
Być może główną zaletą lamp zabiegowych SAD jest ich wygoda. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, w domu, czy w podróży, wystarczy nacisnąć przełącznik i siedzieć nieruchomo w jednym miejscu przez pół godziny, aby uzyskać dawkę symulowanego światła słonecznego.
Chociaż lampa SAD stanowi zwykle tylko część planu leczenia, jest to najmniej uciążliwa i najbardziej elastyczna opcja dla tych, którzy uważają ją za korzystną.
2. Lepsza jakość snu
Lampy dzienne, prawidłowo stosowane, mogą poprawić jakość snu dzięki lepszemu poziomowi melatoniny i serotoniny. Jeśli Twoje ciało podąża za prawidłowym cyklem snu i czuwania, będziesz spać głębiej i dłużej. Możesz połączyć lampę z innymi nieinwazyjnymi pomocami nasennymi, takimi jak generator białego szumu, aby uzyskać maksymalne korzyści ze snu.
3. Lepszy poziom energii i nastrój
Częściowo w wyniku lepszego snu, a częściowo dzięki lepszemu poziomowi serotoniny, lampa światła dziennego może złagodzić główny objaw zimowej depresji, czyli przygnębienie lub przygnębienie. Terapia światłem w połączeniu z innymi rodzajami leczenia SAD może pomóc Ci poczuć się energicznym i produktywnym oraz mieć stabilny nastrój w ciągu dnia..
4. Budziki ze światłem słonecznym mogą pomóc Ci podczas snu
Budziki słoneczne to forma lampy SAD połączona z tradycyjnym budzikiem. Po ustawieniu godziny, o której chcesz się obudzić, budzik symuluje świt w naturalnym świetle, rozpoczynając kilka minut przed planowanym przebudzeniem, próbując wywołać naturalne przebudzenie.
Wspaniałą cechą tego typu urządzeń jest to, że są zautomatyzowane i działają nawet wtedy, gdy śpisz. Chociaż Twoje oczy mogą być zamknięte, terapia światłem jest nadal skuteczna, ponieważ Twoje oczy mogą wykrywać światło nawet przez powieki.
Kiedy nie używać lampy dziennej
Lampy dzienne stworzone do leczenia objawów SAD są na ogół bezpieczne w użyciu, ponieważ nie emitują światła UV, ale są osoby, które mogą chcieć ich unikać. Jeśli cierpisz na jeden z poniższych schorzeń, przed użyciem lampy dziennej skonsultuj się z lekarzem:
Załóżmy, że obecnie bierzesz leki, które mogą wpływać na wrażliwość na światło. W takim przypadku należy również ponownie sprawdzić u lekarza przepisującego lek, czy lampa emitująca światło dzienne może mieć na pacjenta negatywny wpływ. Złotą zasadą jest to, aby zawsze zapytać lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia, nawet takiego, które nie wymaga recepty.
Lampy słoneczne nie zastępują suplementów witaminowych
Niedobór witaminy D jest jedną z potencjalnych przyczyn SAD. Mimo to lampy słoneczne nie wytwarzają odpowiedniego rodzaju światła, aby organizm mógł wytworzyć witaminę D. Jeśli lekarz stwierdzi, że poziom witaminy D w Twoim organizmie jest zbyt niski, będziesz musiał kontynuować przyjmowanie suplementów, nawet jeśli stosujesz lampa.
Nasze najlepsze typy lamp przeciwsłonecznych
W witrynach takich jak Amazon dostępnych jest wiele lamp dziennych, często z dużymi cenami! Jednak nie musisz wydawać fortuny na głupią latarkę, która nie będzie bombardowała Cię światłem ultrafioletowym i nie zapewniała jasności wystarczającej do terapii światłem. Oto nasze najlepsze produkty w rozsądnych cenach.
Boxelite firmy Northern Light Technologies
Boxelite jest dostępny w nieco wyższej cenie niż inne opcje na tej liście, ale charakteryzuje się bardzo wysokim poziomem wydajności. Oznacza to, że nie musisz siedzieć tak blisko światła, jak w przypadku innych lamp o słabszym natężeniu światła, co może powodować dyskomfort, a nawet zmęczenie oczu..
Boxelite osiąga poziom światła 10 000 luksów w odległości 14 cali od użytkownika. Jest to niezawierająca promieni UV, nieoślepiająca, silnie rozproszona kaseta świetlna z solidną metalową ramą. Kosztuje trochę więcej, ale warto.
Lampa do terapii światłem Carex Day-Light Classic Plus Bright
Ta niedroga lampa biurkowa oferuje źródła światła o pełnym spektrum 10 000 LUX, które można łatwo ustawić pod kątem dla wygody. Pomimo tego, że jest to (stosunkowo) kompaktowy model stacjonarny, a nie lampa podłogowa, oferuje 10 000 luksów w odległości 12 cali od użytkownika. Dzięki temu jest wygodniejszy w użyciu niż tańsze modele, które przy przekątnej 6 cali potrafią zapewnić jedynie 10 000 luksów.
Ta konkretna lampa została uznana przez magazyn New York Magazine za najlepszą lampę ogólną roku 2021 i najlepszą lampę terapeutyczną roku 2021 przez Men’s Health. Robi więc wrażenie, szczególnie biorąc pod uwagę cenę!
Lampka budząca Philips SmartSleep
Philips oferuje wyrafinowane i atrakcyjne światło, które symuluje naturalny wschód i zachód słońca. Działa to najlepiej, jeśli w sypialni znajdują się rolety lub zasłony zaciemniające. Ta dioda LED może pomóc w rozwiązaniu problemów z zaburzeniami snu spowodowanymi zmianą strefy czasowej lub zmianami oświetlenia związanymi z SAD.
To nie jest jasne światło terapeutyczne, ale skuteczny, automatyczny regulator snu oparty na świetle. Co więcej, zawiera radio FM i pięć naturalnych dźwięków emitowanych przez wbudowany generator szumu. Jeśli Twoim problemem są głównie zaburzenia snu, ta lampa budząca może być idealną alternatywą dla dużego, jasnego światła lub dobrym towarzyszem terapii jasnym światłem. To lepsze niż sztuczne światło, którego używamy przy łóżkach, które zwykle ma za dużo niebieskie światło w swoim widmie.
Verilux HappyLight Luxe
HappyLight firmy Verilux jest kompaktowy i niedrogi, a mimo to zapewnia pełne spektrum. Światło wolne od promieni UV zapewnia jasność na poziomie 10 000 luksów. Oferuje dużą możliwość regulacji, umożliwiając dostosowanie temperatury barwowej do trzech różnych poziomów Kelvina. Jeśli chcesz trochę mniej światła, do wyboru są także cztery różne poziomy jasności.
Z lamp, które tutaj wyróżniliśmy, Luxe wyróżnia się jako najbardziej przenośne rozwiązanie. Dzięki kompaktowej, cienkiej obudowie możesz zabrać go ze sobą w podróż lub używać go w dowolnym pomieszczeniu.
Spójrz na jasną stronę.
SAD to nie żart, ale dzięki odpowiedniemu wsparciu i odpowiednim narzędziom możesz sprawić, że będzie to mniej trudne, niż powinno. Chociaż lampa terapeutyczna stanowi jedynie część strategii poprawiania nastroju w miesiącach zimowych, jest kamieniem węgielnym dobrego samopoczucia dla tych, którzy dosłownie potrzebują trochę więcej światła w swoim życiu.
.