Czy prawie utknąłeś na swoich urządzeniach cyfrowych? Kiedy czujesz się znudzony, czy przewijasz w mediach społecznościowych bez końca dłużej, niż zamierzasz? Dla wielu z nas we współczesnym świecie jest to po prostu rzeczywistość tego, jak żyjemy. Ale, jak wielu również wie, może to być szkodliwe dla produktywności i zdrowia psychicznego.
Jeśli czujesz, że Twój cyfrowy świat przejmuje Twój prawdziwy, istnieje pewna nauka wyjaśniająca, dlaczego tak się dzieje. jako sposób, aby temu zapobiec. Dzięki technologii nadal możesz żyć w sposób zrównoważony, musisz wprowadzić pewne zmiany i ograniczenia, aby to zrobić.
Co to jest minimalizm cyfrowy?
Minimalizm cyfrowy to czynność polegająca na zmniejszeniu lub wymazaniu dużej części czasu spędzanego za ekranem i korzystaniu z urządzeń cyfrowych w sposób, który swoimi wartościami i celami. Książka Digital MinimalismCal Newport opisuje tę praktykę i kroki, aby ją wdrożyć.
Pierwsza część cyfrowego minimalizmu polega na określeniu, jakiej technologii można użyć jako opcjonalnej. Są to rzeczy, których pozbycie się nie miałoby znaczącego wpływu na Twoje życie zawodowe lub osobiste.
Następnie możesz wybrać hobby lub zainteresowania, którymi możesz zastąpić czas zwykle spędzany na tych opcjonalnych technologiach. Przez 30 dni powinieneś wykonywać te czynności, aby powstrzymać się przed powrót do technologii. Następnie możesz powoli wprowadzać je ponownie, pamiętając o tym, jak i dlaczego ich używasz.
Kolejnym punktem cyfrowego minimalizmu jest zapewnienie więcej czasu na rzeczywistą interakcję z przyjaciółmi i rodziną. Działania z osobami spoza mediów społecznościowych przynoszą ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego. Nawet szybkie rozmowy telefoniczne lub rozmowy wideo mogą działać, a także spędzać czas z kimś.
Dlaczego warto rozważyć minimalizm cyfrowy?
Większość mediów społecznościowych ma na celu utrzymanie Cię na ich platformach tak długo, jak to możliwe. Robią to, dostarczając mózgowi satysfakcjonujących uczuć. Za każdym razem, gdy dostajesz nowe polubienie lub komentarz, albo widzisz nowe zdjęcie czegoś interesującego lub zabawnego, twój mózg dostaje zastrzyk dopaminy.
Dopamina to jedna z substancji chemicznych, które są uważane za poprawiające samopoczucie. Jednak jest to krótkotrwałe uczucie.
Oznacza to, że aby odzyskać to uczucie, musisz nadal korzystać z mediów społecznościowych. Dlatego czasami może się to wydawać prawie uzależnieniem. A dla niektórych właśnie to może się stać. Dlatego ważne jest, aby zakończyć ten cykl nagród, aby zwiększyć produktywność i tylko ogólnie czuć się lepiej.
Praktykowanie cyfrowego minimalizmu to świetny sposób na zatrzymanie tego cyklu. Dzięki temu będziesz mieć więcej czasu na produktywność i będziesz bardziej uważny na to, jak spędzasz czas. Na dłuższą metę zauważysz również poprawę samopoczucia emocjonalnego. Może się okazać, że jesteś ogólnie szczęśliwszy, bardziej spełniony i bardziej zestrojony ze sobą.
Sposoby praktykowania cyfrowego minimalizmu
Jeśli samodzielne rozpoczęcie cyfrowego minimalizmu wydaje się zbyt trudnym zadaniem, istnieje wiele sposobów na powolne rozpoczęcie stylu życia i zmniejszenie wykorzystania ekranu czas.
Urządzenia do śledzenia czasu przed ekranem
Możesz nie być tego świadomy, ale wiele urządzeń ma teraz sposoby śledzenia czas ekranowy i ile czasu spędzasz na wykonywaniu określonych czynności. Na przykład na iPhonie możesz przejść do Czas przed ekranemw ustawieniach, aby uzyskać dostęp do całej gamy funkcji do zarządzania korzystaniem ze smartfona.
Używaj aplikacji na smartfony lub komputery
Istnieje wiele aplikacji, które możesz zainstalować na telefonie lub komputerze, w których możesz ustawić ograniczenia czasowe witryny internetowe lub aplikacje. Dobrym tego przykładem jest Cold Turkey, które możesz pobierz dla systemu Windows lub Mac. Ta aplikacja pozwoli Ci blokować strony internetowe w określonych godzinach, aby pomóc Ci wykonać więcej pracy i powstrzymać odkładanie działania.
Wyłącz urządzenia
Jeśli masz ochotę sprawdzić swoje urządzenia, całkowite ich wyłączenie może Cię zniechęcić od tego. Jeśli mózg jest przyzwyczajony do otrzymywania szybkiej nagrody, obejście tego, utrudniając uzyskanie poczucia nagrody, zmniejszy te kompulsywne uczucia.
Jak zostać cyfrowym minimalistą
Chociaż usunięcie się ze swojej obecności w mediach cyfrowych i społecznościowych może wydawać się zniechęcające, im więcej możesz to zrobić, tym więcej korzyści odkryjesz w swoim życiu. Natychmiastowe wyeliminowanie wszystkich niechcianych technologii może być nierealne, ale przy użyciu pewnych metod i narzędzi jest to bardzo możliwe.
Ten rodzaj zmiany w cyfrowym minimalizmie nie oznacza rezygnacji z technologii na zawsze, ale po prostu umiejętność rozpoznania, kiedy jej użycie przynosi więcej szkody niż pożytku.