Książka Atomic Habitsautorstwa Jamesa Cleara jest jedną z najczęściej popularna samopomoc książek dostępnych obecnie na rynku. Nie będziemy zagłębiać się w treść tej książki, ale w tym artykule dowiesz się, jak używać Kalendarza Google do podejmowania działań w związku z kluczowymi zachowaniami, na które James zwraca uwagę w swojej książce.
Kiedy skończysz z tym artykułem, będziesz mieć System Kalendarza Google, który pomoże Ci stworzyć nowe nawyki, które pomogą Ci osiągnąć cele życiowe i położyć kres złym nawykom, które Cię powstrzymują.
p>Co to są nawyki atomowe?
W swojej książce Atomic HabitsJames Clear zagłębia się w psychologię stojącą za tym, dlaczego niektórzy ludzie potrafią utrwalać dobre nawyki i eliminować złe.
Najważniejsze wnioski z jego poradnika to:
Najważniejszym wnioskiem z tej książki są Cztery prawa zmiany zachowania.
Według Clear Twoje otoczenie jest kluczowym elementem sprzyjającym zmianom. Jeśli mimo wszystko korzystasz z Kalendarza Google codziennie, możesz dostosować go w sposób wspierający Twoje wysiłki na rzecz zmiany zachowań.
1. Przygotuj swoje nawyki na Kalendarz Google
Jeśli jeszcze nie czytałeś tej książki (ale powinieneś!), przeprowadzę Cię przez kilka krótkich kroków, dzięki którym zgromadzisz swoje nawyki w ramach przygotowań do załadowania ich do Kalendarza Google..
Chodzi o to, że musisz przejść od listy „tożsamości” do rzeczywistych nawyków i ich częstotliwości. To jest część „uczyń to oczywistym”. Arkusz kalkulacyjny Arkuszy Google jest do tego idealnym narzędziem.
Utwórz trzy kolumny o nazwach Tożsamość , Nawyki i Częstotliwość .
Wypełnij arkusz kalkulacyjny, korzystając z powyższych prostych przykładów. Kolumna tożsamości powinna zawierać oświadczenia dotyczące tożsamości osobistej, które tworzą podstawowe pozytywne przekonania, jakie masz na temat tego, kim jesteś jako osoba.
Kolumna Nawyki zawiera listę codziennych nawyków, które wspierają tę pozytywną tożsamość. Na koniec kolumna Częstotliwość szczegółowo opisuje, jak często planujesz praktykować te pozytywne nawyki.
Uwaga : ten proces nie obejmie zaprzestanie złych nawyków, ponieważ Kalendarz Google to przede wszystkim narzędzie, którego będziesz używać do zachęcania i inicjowania dobrych nawyków. Przeczytaj artykuł Atomowe nawyki, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak pozbyć się złych nawyków.
2. Zaplanuj nawyki jako wydarzenia w Kalendarzu Google
Z listą w jednej ręce, zaloguj się do Kalendarza Google (na kalendarz.google.com) ze swoim kontem Google i zaczynając od dnia tygodnia, w którym chcesz wprowadzić nawyk, utwórz nowe wydarzenie . Pozwoli to osiągnąć część planowania nawyków „ułatwiającą”.
Domyślne przypomnienia nie są włączone w Kalendarzu Google, więc musisz dostosować szczegóły wydarzenia, aby odpowiadały Twoim przyzwyczajeniom.
Jeśli na przykład chcę codziennie wykonywać trzy 60-sekundowe deski, spróbuję wykonać je z samego rana, zanim przygotuję się do pracy. Oznacza to, że w przypadku tego nawyku potrzebuję powiadomienia o wydarzeniu dziennym o 6:30.
Aby mieć pewność, że będziesz o tym przypominać codziennie, ustaw częstotliwość powtarzania menu rozwijanego (domyślnie ustawioną na „Nie powtarzaj”) na częstotliwość, przy której chcesz stosować ten nawyk.
W tym przypadku chcę to robić codziennie, zanim przygotuję się do pracy, więc odpowiednią częstotliwością jest ustawienie menu rozwijanego na Każdy dzień powszedni .
Wybierz częstotliwość odpowiednią dla swojego nawyku.
Teraz będziesz chciał otrzymać przypomnienie, gdy nadejdzie odpowiedni czas. Domyślne powiadomienia mają dodane opóźnienie drzemki. Aby to naprawić, kliknij Dodaj powiadomienie i ustaw drzemkę na 0 minut przed wydarzeniem..
Pracuj nad każdym z nawyków, które chcesz realizować w każdym tygodniu lub miesiącu, z określoną częstotliwością.
Na przykład po skonfigurowaniu porannych nawyków w Kalendarzu Google poranny harmonogram wygląda następująco:
Każdy z tych nawyków obejmuje ustawienie automatycznego powtarzania i powiadomienie skonfigurowane na tę godzinę rano.
3. Skonfiguruj wyraźne powiadomienia, których nie możesz przeoczyć
Wspaniałą cechą Kalendarza Google jest to, że możesz mieć pewność, że powiadomienia będą pojawiać się gdziekolwiek jesteś, niezależnie od tego, czy pracujesz na komputerze stacjonarnym lub laptopie, czy też gdy jesteś z dala od komputera i masz przy sobie telefon.
Aby mieć pewność, że na komputerze pojawi się wyskakujące okienko, zaloguj się do Kalendarza Google i wybierz ikonę koła zębatego, aby otworzyć ustawienia Kalendarza Google.
Wybierz Ustawienia powiadomień w lewym okienku, a po prawej stronie dostosuj następujące ustawienia:
Powiadomienia wyskakujące na pulpicie są tutaj lepsze, ponieważ w przeciwnym razie powiadomienia push będą trafiać do Gmaila. Dzięki powiadomieniom e-mailowym jest bardziej prawdopodobne, że ich nie zobaczysz w momencie, gdy będziesz musiał wyrobić w sobie nawyk.
Następnie skonfiguruj aplikację Kalendarz Google na swoim urządzeniu mobilnym, aby również otrzymywać powiadomienia o wydarzeniach. Upewnij się, że masz zainstalowany program Kalendarz Google na Twoim Androidzie lub na swoim urządzeniu iOS.
Uruchom aplikację, wybierz ikonę „menu” hamburgera w lewym górnym rogu i wybierz Ustawienia .
W menu ustawień kliknij Ogólne .
W menu Ogólne zaznacz opcję Powiadamiaj na tym urządzeniu , a następnie kliknij Powiadomienia Kalendarza .
W menu Powiadomienia dostosuj następujące ustawienia:
Gdy już skończysz, nie będziesz otrzymywać przypomnień o konieczności wprowadzenia pozytywnych nawyków, niezależnie od tego, czy pracujesz na komputerze, czy po prostu nosisz telefon. Ponieważ większość ludzi używa telefonu jako budzika, jest on także doskonałym sposobem na otrzymywanie przypomnień o porannych nawykach.
4. Uczyń go atrakcyjnym i satysfakcjonującym dzięki aplikacjom
Ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, aby mieć pewność, że nadal będziesz trzymać się tych nawyków, jest sprawienie, aby słuchanie przypomnień z Kalendarza Google było atrakcyjne i satysfakcjonujące, zamiast je ignorować.
Aby uczynić wydarzenie atrakcyjnym, powinieneś zmienić nawyk, który maszzwiązany z wydarzeniem, na rzecz nawyku, który uwielbiaszrobić.
Na przykład chcę kilka dni w tygodniu chodzić na siłownię. Chcę też spędzić czas z żoną. Uwielbiamy razem oglądać filmy z Netflixa, więc łączę tę aktywność po imprezie na siłowni. Następnego dnia po siłowni zamawiamy zdrowy posiłek Doordash jako raz w tygodniu nagrodę za pomyślny trening w tym tygodniu.
Oczywiście nie chcesz tworzyć w nagrodę atrakcyjnych, złych nawyków – takich jak palenie czy picie alkoholu. Ale przestrzegając trudnych, dobrych nawyków wraz z zabawnymi dobrymi nawykami, sprawiasz, że te trudniejsze nawyki stają się bardziej atrakcyjne. Będzie na co czekać!
Aby Twoje nawyki wykańczania były satysfakcjonujące, warto skorzystać z aplikacji do śledzenia celów. Moją ulubioną aplikacją do śledzenia celów jest Timecap, który wynosi dostępne zarówno dla Androida lub dla iphone. Jest to aplikacja płatna, ale dostępnych jest wiele innych bezpłatne aplikacje do śledzenia celów.
Istnieje wiele badań psychologicznych, które pokazują, że sprawdzanie ukończonych nawyków w czymś na kształt aplikacji do śledzenia celów daje nam satysfakcję i motywację. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli aplikacja tworzy „smugi” okresów, w których udało Ci się ukończyć nawyk wiele razy z rzędu.
Wytwórz pozytywne nawyki i udoskonalaj się
Nie bądź jak wszyscy i do trzeciego tygodnia stycznia porzuć wszystkie postanowienia noworoczne. Jeśli dokładniej zastanowisz się, jakie nawyki chcesz wypracować, i skorzystasz z narzędzi takich jak Kalendarz Google i aplikacje do śledzenia celów, utworzysz system, który umożliwi Ci konsekwentną realizację Twoich nawyków (i celów)..
Pamiętaj, że każde wielkie osiągnięcie w życiu wynika z bardzo małych, stopniowych ulepszeń rozłożonych w czasie. Stwórz więc swój system i zacznij wprowadzać ulepszenia.
.